रात के दो बजे हैं। आप बिस्तर पर करवटें बदल रहे हैं। दिमाग में कल की मीटिंग की बातें चल रही हैं। एक छोटी सी बात पर आपका मूड खराब हो चुका है। आप सोचते हैं कि जब लाइफ में सब सही हो जाएगा, जब बैंक में थोड़ा और पैसा आ जाएगा, जब काम का प्रेशर कम हो जाएगा, तब आप सुकून महसूस करेंगे।
लेकिन वह सही समय कभी आता ही नहीं।
हम अपनी पूरी लाइफ इस इंतजार में बिता देते हैं कि हालात बदलेंगे, तब हम शांत होंगे। हम खुद को बदलने की कोशिश में लगातार भागते रहते हैं। लेकिन असलियत यह है कि शांति किसी फ्यूचर गोल में नहीं छिपी है।
इस भागदौड़ और अंदर की उलझन को समझने के लिए पेमा चोड्रॉन की मशहूर बुक स्टार्ट वेयर यू आर एक बेहतरीन गाइड का काम करती है। यह किताब हमें सिखाती है कि लाइफ को बदलने के लिए कहीं दूर जाने की जरूरत नहीं है।
लेसन १ : जब जिंदगी एकदम परफेक्ट होगी
हम अक्सर सोचते हैं कि हमारी सबसे बड़ी प्रॉब्लम हमारा स्ट्रेस है, या फिर सही एनवायरनमेंट न मिलना है। हम खुद से कहते हैं कि अगर आज का दिन इतना मुश्किल न होता, अगर ऑफिस में वह इंसान ऐसा न कहता, या अगर बैंक बैलेंस थोड़ा और बड़ा होता, तो हम सच में खुश होते।
हम रोज सुबह इस उम्मीद के साथ उठते हैं कि आज का दिन पूरी तरह से हमारे कंट्रोल में रहेगा। लेकिन जैसे ही ट्रैफिक में लेट होते हैं, या कोई कलीग हमारी बात का गलत मतलब निकाल लेता है, हमारा मन अंदर से बेचैन हो जाता है।
हम तुरंत उस बेचैनी को दूर करने के लिए रास्ते ढूंढने लगते हैं। कभी फोन उठाकर सोशल मीडिया स्क्रॉल करने लगते हैं, तो कभी चाय की चुस्की के पीछे उस फ्रस्ट्रेशन को छुपाने की कोशिश करते हैं।
हमारा दिमाग हमें लगातार यही यकीन दिलाता है कि जब तक सारे हालात हमारे मन मुताबिक नहीं होंगे, तब तक हम शांत नहीं रह सकते। हम सोचते हैं कि जो अनकम्फर्टेबल फीलिंग हमें अंदर से परेशान कर रही है, वह हमारी दुश्मन है।
हमारा पूरा जीवन उस अनकम्फर्टेबल फीलिंग से भागने और अपनी लाइफ को एक दम परफेक्ट बनाने के चक्कर में निकल जाता है। लेकिन यही वह जगह है जहां हम सबसे बड़ी गलती कर बैठते हैं।
हम उस शांति को ढूंढ रहे हैं जो परफेक्ट सिचुएशन से आती है, जबकि सच्ची शांति तो लाइफ की उथल-पुथल के बीच खड़े रहने में है।
पेमा चोड्रॉन हमें इस कड़वे सच से रूबरू कराती हैं। वह बताती हैं कि हमारी असली समस्या लाइफ की परेशानियां नहीं हैं, बल्कि परेशानियों से भागने की हमारी आदत है।
हम अपनी नेगेटिव फीलिंग्स से इस तरह डरते हैं जैसे वे हमें तबाह कर देंगी। जब गुस्सा, उदासी या डर आता है, तो हम या तो उसे दबाने लगते हैं या फिर किसी और पर उसका भड़ास निकाल देते हैं।
हम कभी उस फीलिंग के साथ रुककर उसे महसूस ही नहीं करते। हम यह भूल जाते हैं कि हर मुश्किल फीलिंग असल में एक टीचर की तरह होती है। वह हमें यह दिखाने आती है कि हम अंदर से कहां अटके हुए हैं।
जब हम अपनी ही फीलिंग्स से जंग लड़ना बंद कर देते हैं, तो लाइफ का पूरा गेम बदल जाता है। असली प्रॉब्लम यह नहीं है कि आपकी लाइफ में बहुत स्ट्रेस है।
असली प्रॉब्लम यह है कि आप इस इल्यूजन में जी रहे हैं कि स्ट्रेस कभी होना ही नहीं चाहिए था। जिस पल आप अपनी करंट सिचुएशन को पूरी तरह से स्वीकार कर लेते हैं, उसी पल आपकी आधी से ज्यादा परेशानियां अपने आप खत्म होने लगती हैं।
लेसन २ : दर्द से भागना बंद कीजिए
जब भी हमारा मूड खराब होता है, तो हमें आमतौर पर यही सलाह दी जाती है कि पॉज़िटिव सोचो, डिस्ट्रैक्शन ढूंढो, या फिर काम में मन लगाओ। लेकिन यह तरीका बहुत दिन नहीं टिकता।
जब आप अंदर से दुखी हों और जबरदस्ती खुद को खुश रहने का नाटक करने को कहें, तो यह खुद को धोखा देने जैसा होता है। superficial पॉज़िटिविटी कभी भी अंदर के डर को खत्म नहीं कर सकती।
पेमा चोड्रॉन एक बहुत ही अलग और प्रैक्टिकल अप्रोच देती हैं, जिसे टोंगलेन प्रैक्टिस कहा जाता है। इसका मतलब है अपनी और दूसरों की तकलीफों से भागने के बजाय उन्हें स्वीकार करना।
जब भी आपको गुस्सा आए, या अकेलापन महसूस हो, तो उससे दूर मत भागिए। सांस लेते हुए उस अनकम्फर्टेबल फीलिंग को अंदर आने दीजिए। महसूस कीजिए कि यह दर्द सिर्फ आपका नहीं है, बल्कि दुनिया में न जाने कितने लोग इस वक्त ऐसा ही महसूस कर रहे होंगे।
इस माइंडसेट शिफ्ट को रोज़ की आदत बनाने के लिए एक छोटा सा काम किया जा सकता है। जब भी आप सुबह अपने काम की टेबल पर बैठें, तो स्क्रीन ऑन करने से पहले सिर्फ दो मिनट शांत बैठें।
अपने पास एक क्लासिक अनरूल्ड नोटबुक रखिए और बिना किसी फ़िल्टर के अपनी मन की बेचैनी को पन्ने पर उतार दीजिए। जब आप अपनी फीलिंग्स को किसी कागज़ पर लिख देते हैं, तो दिमाग का बोझ बहुत कम हो जाता है।
जब आप अपने दर्द को महसूस करने की हिम्मत दिखाते हैं, तो वही दर्द आपकी सबसे बड़ी ताकत बन जाता है।
अगली बार जब आपको लगे कि चीज़ें आपके हिसाब से नहीं चल रही हैं, तो रुकिए। गहरी सांस लीजिए और उस मोमेंट में रुकने की कोशिश कीजिए।
अपनी फीलिंग्स को जज मत कीजिए कि यह अच्छी है या बुरी। जब आप अपनी अनकम्फर्टेबल सिचुएशन के साथ शांति से बैठना सीख जाते हैं, तो दुनिया की कोई भी मुश्किल आपको आसानी से डिस्टर्ब नहीं कर सकती।
लेसन ३ : खुद को स्वीकार करने का जादू
इस नए माइंडसेट को अपनाने से पहले और बाद की लाइफ में बहुत बड़ा अंतर होता है। पहले, जब भी लाइफ में कोई अनचाही सिचुएशन आती थी, तो इंसान तुरंत रिएक्ट करता था।
बात-बात पर चिढ़ जाना, दूसरों में कमियां निकालना और हर छोटी बात पर खुद को कोसना एक आदत बन चुकी थी। हर दिन एक नई जंग जैसा लगता था, जहां आप सिर्फ अपने ही विचारों से लड़ रहे होते थे।
लेकिन जब आप इस विचार को समझ लेते हैं कि जो जैसा है उसे वैसा ही स्वीकार करना है, तो आपके अंदर एक अजीब सा सुकून आ जाता है। आप सिचुएशंस को कंट्रोल करने के बजाय उनके साथ फ्लो करना सीख जाते हैं।
आपकी लाइफ का माहौल अब बहुत शांत और ऑर्गनाइज्ड होने लगता है। आप अपने दिन की शुरुआत किसी जल्दबाजी में नहीं करते।
आप सुबह शांति से उठते हैं, अपने लिए एक कप गरम चाय बनाते हैं और बिना किसी फोन या लैपटॉप की स्क्रीन देखे थोड़ी देर सिर्फ शांत बैठते हैं। अपनी चाय को एक इंसुलेटेड सेरामिक कॉफ़ी मग में भरकर उसकी गरमाहट को महसूस करते हुए बैठना आपको पूरी तरह से प्रेजेंट मोमेंट में ले आता है।
यह छोटा सा रूटीन आपके पूरे दिन को एक सही टोन देता है। आप यह समझ जाते हैं कि शांति बाहर की चीज़ों में नहीं, बल्कि आपके अपने अंदर के ठहराव में है।
जब आप खुद को पूरी तरह से अपना लेते हैं, तो दुनिया की कोई भी चीज़ आपको तोड नहीं सकती।
पेमा चोड्रॉन का सबसे बड़ा लेसन यह है कि आपको खुद को सुधारने की कोई जरूरत नहीं है। आप जैसे भी हैं, इस वक्त, इस मोमेंट में पूरी तरह से परफेक्ट हैं।
हमारी सबसे बड़ी भूल यह होती है कि हम हमेशा खुद का एक बेहतर वर्ज़न बनने की होड़ में लगे रहते हैं। हम सोचते हैं कि जब हम परफेक्ट हो जाएंगे, तभी हम प्यार और सम्मान के काबिल होंगे।
लेकिन सच तो यह है कि जब आप अपनी कमियों, अपने डर और अपनी गलतियों के साथ खुद को स्वीकार कर लेते हैं, तभी असली ट्रांसफॉर्मेशन शुरू होता है। जब आप खुद पर दया करना सीख जाते हैं, तो दूसरों के लिए भी आपके दिल में अपने आप करुणा और हमदर्दी पैदा होने लगती है।
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लाइफ को बदलने के लिए आपको किसी नए शहर में जाने की, या पूरी तरह से एक नया इंसान बनने की जरूरत नहीं है। आपको बस वहीं से शुरुआत करनी है जहाँ आप इस वक्त खड़े हैं।
अपनी परेशानियों, अपनी उलझनों और अपने डर को स्वीकार करना ही शांति का पहला कदम है। जब आप अपनी अनकम्फर्टेबल फीलिंग्स से भागना बंद कर देते हैं, तो लाइफ बहुत आसान और खूबसूरत लगने लगती है।
खुद पर थोड़ा सा रहम कीजिए। हर चीज़ को परफेक्ट बनाने की जिद्द छोड़ दीजिए और आज के इस मोमेंट को पूरी तरह से जीने की कोशिश कीजिए।
हेल्पफुल रिसोर्सेज
- स्टार्ट वेयर यू आर - पेमा चोड्रॉन की यह बुक आपको अपने अंदर के ठहराव को ढूंढने में मदद करेगी।
- क्लासिक अनरूल्ड नोटबुक - अपने दिन भर के विचारों और अनकम्फर्टेबल फीलिंग्स को बिना किसी फ़िल्टर के लिखने के लिए।
- इंसुलेटेड सेरामिक कॉफ़ी मग - सुबह के समय खुद के साथ शांत पल बिताने और प्रेजेंट मोमेंट में रहने के लिए।
आज जब आप सोने जाएं, तो खुद से एक सवाल पूछिए: ऐसी कौन सी बात या फीलिंग है जिसे आप बहुत समय से बदलने की कोशिश कर रहे हैं, और क्या होगा अगर आप आज उसे वैसा ही स्वीकार कर लें जैसी वह है?
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